Zaburzenia lękowe są jednym z najczęstszych problemów zdrowia psychicznego w Kanadzie, dotykającym około jednego na dziesięciu Kanadyjczyków. Być może nie jest to takie zaskakujące, biorąc pod uwagę wymagania naszego współczesnego świata i stale "na" technologię, która prowadzi nas do wypalenia świecy na obu końcach, utraty snu i poczucia przytłoczenia. Podczas gdy wyeliminowanie niektórych nacisków może pomóc, odłożenie 10 minut na przemyślaną medytację może pomóc ludziom z lękiem, jak wynika z badań Uniwersytetu Waterloo.
Naukowcy zatrudnili 82 ochotników z rozpoznanym lękiem do badań, które zostały opublikowane w majowym numerze czasopisma naukowego "Świadomość i poznanie" z 2017 roku. Wolontariusze wykonali zadanie komputerowe, które wymagało od nich poświęcenia uwagi przez 15 minut bez przerwy. "Po pierwsze, zmierzyliśmy, jakie myśli mają uczestnicy, a po drugie, jak dobrze potrafią się skupić" - mówi Mengran Xu, badacz i doktorant w Waterloo.
Następnie uczestnicy zostali losowo przypisani do dwóch warunków: Połowa ćwiczyła medytację oddechową przez 10 minut, a druga połowa słuchała audiobooka The Hobbit przez 10 minut. Następnie uczestnicy ponownie wykonali to samo zadanie komputerowe.
Naukowcy odkryli trzy kluczowe korzyści, mówi Xu: Medytacja pomagała niespokojnym jednostkom pozostać skoncentrowanymi; pozwalała im szkolić ich uwagę na zadanie przed nimi; i pozwalała im przesuwać ich myśli z dala od przyszłych obaw i na, jak Xu mówi, "tu i teraz" Jego ustalenia opierają się na innych badaniach pokazujących jak skuteczna medytacja może być dla zaburzeń lękowych.
Chcesz spróbować trochę medytacji, aby zmniejszyć lęk?
Xu sugeruje praktykowanie krótkiej medytacji bezpośrednio przed zadaniem. "Są wiele aplikacji i nagrania audio dostępne w internecie. Ponownie, w oparciu o nasze wyniki, zalecamy prowadzenie medytacji z przewodnikiem (w formie nagrań audio). Aby praktykować medytację ważne jest skupienie uwagi na bodźcach zewnętrznych, do których należą doznania cielesne (tj. sposób siedzenia na krześle) i oddychanie (tj. uczucie wchodzenia i wychodzenia powietrza)".
Ale Xu podkreśla, że najważniejszą częścią praktykowania medytacji jest to, co należy zrobić, gdy złapiesz swój umysł wędrujący. "Po prostu przyznaj, że twój umysł wędrował i delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech" - mówi. Staraj się jak najlepiej unikać tych innych błędy medytacyjne.
0 Komentarze